Kurang fokus, stres, malas, dan kurang bergairah seringkali membuat kita semua terganggu atau mood jelek. Seringkali beberapa hal diatas menyebabkan kinerja kita baik yang masih berada di jenjang sekolah atau sedang bekerja, jika hal semacam itu terus dibiarkan berlanjut maka akan merusak karir. Lantas untuk itu perlu dilakukan perbaikan atau pembangunan kembali apa yang dibutuhkan oleh tubuh, caranya mudah sekali yaitu dengan mengontrol 4 hormon berikut:
SEROTONIN
Serotonin merupakan hormon yang memiliki fungsi untuk membawa pesan antar sel yang terdapat di otak. Hormon ini memiliki peranan yang cukup penting yaitu dapat memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik, sehingga seseorang dapat merasa lebih bahagia, sebenarnya perbaikan kualitas hormon ini dapat dilakukan dengan konsumsi obat-obatan tertentu namun jika ditinjau efek jangka panjang akan berakibat buruk untuk kesehatan fisik. Untuk memicu serotonin kamu dapat melakukan hal ini :
-
Meningkatkan
konsumsi makanan kaya triptofan seperti keju, salmon, atau telur ayam.
-
Berolahraga
secara rutin, cukup dengan jalan kaki dapat meningkatkan produksi serotonin
-
Berjemur
di bawah terik matahari atau ke sauna
-
Meditasi
DOPAMIN
Hormon dopamin adalah senyawa kimia
yang berada di otak dan memiliki peran penting terhadap rangasangan ke seluruh
tubuh. Hormon dopamin seringkali dikenal sebagai happy hormone, karena jika
hormon ini diproduksi dalam jumlah yang tepat akan dapat meningkatkan suasana
hati menjadi bahagia. Begitu juga sebaliknya jika kekurangan hormon ini maka
suasana hati akan menjadi buruk, bahkan dapat meningkatkan depresi pada
seseorang. Untuk meningkatkan hormon dopamin dapat dipancing dengan cara :
-
Mengkonsumsi
asam amino, telur, steak atau suplemen
-
Membuat
tujuan harian/target yang ingin dicapai
-
Mengurangi
penggunaan media sosial
-
Pergi
ke tempat yang sejuk
Hormon endorfin adalah penghilang
rasa sakit, jumlah hormon endorfin yang tepat dalam tubuh dapat mengurangi rasa
stres dan memperbaiki mood atau euforia. Begitu juga jika kekurangan hormon
endorfin dapat menyebabkan kecemasan, untuk itu perlu untuk meningkatkan
produksi hormon ini dengan cara sebagai berikut :
-
Olahraga
rutin
-
Konsumsi
coklat hitam/kakao
- Menonton
video lucu, menghadiri acara lawakan atau bersenda gurau bersama keluarga/kawan
-
Mengapresiasi
pencapaian diri/self reward
OKSITOSIN
Oksitosin adalah hormon yang
diproduksi oleh bagian otak yang bernama hipotalamus lalu dialirkan bersama
darah. Salah satu hal menarik dari hormon ini juga disebut sebagai hormon
cinta, karena jika hormon ini diproduksi dalam jumlah yang tepat dalam tubuh
dapat meningkatkan rasa cinta, emosi yang baik dan memperbaiki komunikasi
dengan orang lain. Cara untuk meningkatkan hormon ini adalah :
-
Menghabiskan
waktu dengan orang tersayang
-
Berpelukan
-
Menghabiskan
waktu dengan hewan peliharaan
-
Berhubungan
seksual (untuk yang sudah menikah)
Komentar
Posting Komentar