4 Step Mengurangi Badmood dan Overthinking

 


Kurang fokus, stres, malas, dan kurang bergairah seringkali membuat kita semua terganggu atau mood jelek. Seringkali beberapa hal diatas menyebabkan kinerja kita baik yang masih berada di jenjang sekolah atau sedang bekerja, jika hal semacam itu terus dibiarkan berlanjut maka akan merusak karir. Lantas untuk itu perlu dilakukan perbaikan atau pembangunan kembali apa yang dibutuhkan oleh tubuh, caranya mudah sekali yaitu dengan mengontrol 4 hormon berikut:


SEROTONIN

Serotonin merupakan hormon yang memiliki fungsi untuk membawa pesan antar sel yang terdapat di otak. Hormon ini memiliki peranan yang cukup penting yaitu dapat memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik, sehingga seseorang dapat merasa lebih bahagia, sebenarnya perbaikan kualitas hormon ini dapat dilakukan dengan konsumsi obat-obatan tertentu namun jika ditinjau efek jangka panjang akan berakibat buruk untuk kesehatan fisik. Untuk memicu serotonin kamu dapat melakukan hal ini :

-          Meningkatkan konsumsi makanan kaya triptofan seperti keju, salmon, atau telur ayam.

-          Berolahraga secara rutin, cukup dengan jalan kaki dapat meningkatkan produksi serotonin

-          Berjemur di bawah terik matahari atau ke sauna

-          Meditasi

 

DOPAMIN

Hormon dopamin adalah senyawa kimia yang berada di otak dan memiliki peran penting terhadap rangasangan ke seluruh tubuh. Hormon dopamin seringkali dikenal sebagai happy hormone, karena jika hormon ini diproduksi dalam jumlah yang tepat akan dapat meningkatkan suasana hati menjadi bahagia. Begitu juga sebaliknya jika kekurangan hormon ini maka suasana hati akan menjadi buruk, bahkan dapat meningkatkan depresi pada seseorang. Untuk meningkatkan hormon dopamin dapat dipancing dengan cara :

-          Mengkonsumsi asam amino, telur, steak atau suplemen

-          Membuat tujuan harian/target yang ingin dicapai

-          Mengurangi penggunaan media sosial

-          Pergi ke tempat yang sejuk

 

ENDORFIN

Hormon endorfin adalah penghilang rasa sakit, jumlah hormon endorfin yang tepat dalam tubuh dapat mengurangi rasa stres dan memperbaiki mood atau euforia. Begitu juga jika kekurangan hormon endorfin dapat menyebabkan kecemasan, untuk itu perlu untuk meningkatkan produksi hormon ini dengan cara sebagai berikut :

-          Olahraga rutin

-          Konsumsi coklat hitam/kakao

-   Menonton video lucu, menghadiri acara lawakan atau bersenda gurau bersama keluarga/kawan

-          Mengapresiasi pencapaian diri/self reward

 

OKSITOSIN

Oksitosin adalah hormon yang diproduksi oleh bagian otak yang bernama hipotalamus lalu dialirkan bersama darah. Salah satu hal menarik dari hormon ini juga disebut sebagai hormon cinta, karena jika hormon ini diproduksi dalam jumlah yang tepat dalam tubuh dapat meningkatkan rasa cinta, emosi yang baik dan memperbaiki komunikasi dengan orang lain. Cara untuk meningkatkan hormon ini adalah :

-          Menghabiskan waktu dengan orang tersayang

-          Berpelukan

-          Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan

-          Berhubungan seksual (untuk yang sudah menikah)

Komentar